ઘૂંટણની લિફ્ટ ટ્રેનરનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ઉપલા અંગોના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કસરત કરવા માટે થાય છે.તે ઇન્ડોર ફિટનેસ માટે યોગ્ય પરંપરાગત ફિટનેસ સાધનો છે.તેની વ્યાયામ અને ફિટનેસની સ્પષ્ટ અસર છે.લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી ઉપલા અંગોના સ્નાયુઓના સુંદર વળાંકને આકાર મળી શકે છે.સૂચનાઓ:1. બે બાર વચ્ચેનું અંતર પ્રાધાન્યમાં ખભા કરતાં વધુ પહોળું છે.સીધા હાથનો ટેકો બનાવવા માટે બંને હાથ વડે બારને પકડી રાખો, છાતીને ઉપાડો અને પેટને બંધ કરો.પગ સીધા હોય છે અને આરામ કરવા અને નમી જવા માટે એકબીજાની નજીક હોય છે.2. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી કોણી અને હાથને વાળો, અને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી હાથ સૌથી નીચી સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી, માથું આગળ ખેંચવું જોઈએ, અને કોણીઓનું અપહરણ કરવું જોઈએ, જેથી પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાય અને ખેંચાય.3. તરત જ શ્વાસ લો, પેક્ટોરાલિસ મેજરના અચાનક સંકોચન સાથે બંને હાથને ટેકો આપો, જેથી હાથ સંપૂર્ણપણે સીધા ન થાય ત્યાં સુધી શરીર વધે.4. જ્યારે ઉપલા હાથ બારની આડી સ્થિતિને ઓળંગે છે, ત્યારે હિપ્સ સહેજ પાછો ખેંચાય છે, અને ધડ "માથું નીચું કરીને અને છાતીને પકડી રાખે છે" ની મુદ્રામાં હોય છે.5. જ્યારે હાથ સીધા હોય છે, ત્યારે પેક્ટોરાલિસ મેજર સંપૂર્ણપણે હોય છે.