2023 ના શ્રેષ્ઠ હોમ જીમ સાધનો, જેમાં ડમ્બેલ સેટ અને સ્ક્વોટ રેક્સનો સમાવેશ થાય છે

અમે 2023 માટે શ્રેષ્ઠ હોમ ફિટનેસ સાધનો શોધી રહ્યા છીએ, જેમાં શ્રેષ્ઠ રોઇંગ મશીનો, કસરત બાઇક, ટ્રેડમિલ અને યોગા મેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.
આપણામાંથી કેટલા લોકો હજુ પણ એવા જીમમાં સભ્યપદ ફી ચૂકવી રહ્યા છે જ્યાં આપણે મહિનાઓથી ગયા નથી? કદાચ તેનો ઉપયોગ બંધ કરવાનો અને તેના બદલે શ્રેષ્ઠ ઘરેલુ જીમ સાધનોમાં રોકાણ કરવાનો સમય આવી ગયો છે? આધુનિક સ્માર્ટ ટ્રેડમિલ, કસરત બાઇક અથવા રોઇંગ મશીન પર ઘરે કસરત કરવાથી લાંબા ગાળે તમારા પૈસા બચી શકે છે. પરંતુ તમારે જાણવાની જરૂર છે કે વજન અને ડમ્બેલ્સ જેવા કયા સાધનો સસ્તામાં ખરીદી શકાય છે.
ધ ટેલિગ્રાફના ભલામણ વિભાગે વર્ષોથી સેંકડો ઘરેલુ કસરત મશીનોનું પરીક્ષણ કર્યું છે અને ડઝનબંધ ફિટનેસ નિષ્ણાતો સાથે વાત કરી છે. અમને લાગ્યું કે હવે સમય આવી ગયો છે કે કોઈપણ બજેટને અનુરૂપ એક અલગ માર્ગદર્શિકામાં આ બધું એકસાથે રજૂ કરવામાં આવે, જેની કિંમત £13 થી £2,500 સુધીની હોય.
ભલે તમે વજન ઘટાડી રહ્યા હોવ, ફિટ થઈ રહ્યા હોવ, અથવા સ્નાયુઓ બનાવી રહ્યા હોવ (તમને પ્રોટીન પાવડર અને બારની પણ જરૂર પડશે), અહીં તમને શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો સાધનો, કેટલબેલ્સ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સહિત વેઇટ-લિફ્ટિંગ સાધનો અને શ્રેષ્ઠ યોગ સાધનો માટે સંપૂર્ણ સમીક્ષાઓ અને ભલામણો મળશે. જો તમે ઉતાવળમાં છો, તો અહીં અમારી ટોચની પાંચ ખરીદીઓ પર એક નજર છે:
અમે ટ્રેડમિલથી લઈને યોગા મેટ્સ સુધીના શ્રેષ્ઠ સાધનો એકત્રિત કર્યા છે અને ઉદ્યોગના નિષ્ણાતો સાથે વાત કરી છે. અમે ગુણવત્તાયુક્ત સામગ્રી, હેન્ડલ, સલામતી સુવિધાઓ, અર્ગનોમિક્સ અને ઉપયોગમાં સરળતા જેવી સુવિધાઓ જોઈ. કોમ્પેક્ટ કદ પણ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. નીચેના બધાનું અમારા દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે અથવા નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવી છે.
ટ્રેડમિલ્સ સૌથી લોકપ્રિય અને સૌથી મોંઘા ઘરેલુ કસરત સાધનોમાંનું એક છે, તેથી યોગ્ય પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. NHS અને એસ્ટન વિલા FC ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ એલેક્સ બોર્ડમેન બિલ્ટ-ઇન સોફ્ટવેરની સરળતાને કારણે નોર્ડિકટ્રેકની ભલામણ કરે છે.
"ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ સાથે ટ્રેડમિલ્સ તમારા વર્કઆઉટને સ્ટ્રક્ચર કરવા માટે ખરેખર મદદરૂપ છે," એલેક્સ કહે છે. "તે તમને નિયંત્રિત વાતાવરણમાં ગતિશીલતા અને ફિટનેસ સુધારવાની મંજૂરી આપે છે." નોર્ડિકટ્રેક ધ ડેઇલી ટેલિગ્રાફની શ્રેષ્ઠ ટ્રેડમિલ્સની યાદીમાં ટોચ પર છે.
કોમર્શિયલ ૧૭૫૦ માં ડેક પર રનર્સ ફ્લેક્સ કુશનિંગ છે, જેને વધારાનો ઇમ્પેક્ટ સપોર્ટ પૂરો પાડવા અથવા વાસ્તવિક જીવનના રોડ રનિંગનું અનુકરણ કરવા માટે ગોઠવી શકાય છે, અને તે ગૂગલ મેપ્સ સાથે પણ સંકલિત થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે વિશ્વમાં ગમે ત્યાં આઉટડોર રનિંગનું અનુકરણ કરી શકો છો. તેની પ્રભાવશાળી ગ્રેડિયન્ટ રેન્જ -૩% થી +૧૫% અને ટોચની ગતિ ૧૯ કિમી/કલાક છે.
જ્યારે તમે આ ટ્રેડમિલ ખરીદો છો, ત્યારે તમને iFit નું માસિક સબ્સ્ક્રિપ્શન પણ મળે છે, જે ઇમર્સિવ ઓન-ડિમાન્ડ અને રીઅલ-ટાઇમ વર્કઆઉટ ક્લાસ (14-ઇંચ HD ટચસ્ક્રીન દ્વારા) ઓફર કરે છે જે દોડતી વખતે તમારી ગતિ અને ઢાળને આપમેળે ગોઠવે છે. આરામ કરવાનું કોઈ કારણ નથી: ફક્ત તમારા બ્લૂટૂથ રનિંગ હેડફોનને કનેક્ટ કરો અને iFit ના એક શ્રેષ્ઠ ટ્રેનર સાથે તાલીમ લો.
એપેક્સ સ્માર્ટ બાઇક એક સસ્તી કનેક્ટેડ એક્સરસાઇઝ બાઇક છે. હકીકતમાં, અમારી શ્રેષ્ઠ એક્સરસાઇઝ બાઇકના રાઉન્ડઅપમાં, અમે તેને પેલોટોન કરતાં પસંદ કર્યું. તે સસ્તું છે કારણ કે તેમાં HD ટચસ્ક્રીન નથી. તેના બદલે, એક ટેબ્લેટ હોલ્ડર છે જેની સાથે તમે તમારા ટેબ્લેટ અથવા ફોનને કનેક્ટ કરી શકો છો અને એપ્લિકેશન દ્વારા પાઠ સ્ટ્રીમ કરી શકો છો.
લંડનના બૂમ સાયકલ સ્ટુડિયોના બ્રિટિશ પ્રશિક્ષકો દ્વારા 15 મિનિટથી એક કલાક સુધીના ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા વર્ગો શીખવવામાં આવે છે, જેમાં તાકાત, સુગમતા અને શિખાઉ માણસો માટે અનુકૂળ કસરતો હોય છે. એપેક્સ કદાચ કસરત કરવા માંગતા લોકો કરતાં ઇન્ડોર અને આઉટડોર સાયકલ સવારો માટે વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે આઉટડોર રાઇડનું અનુકરણ કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી.
ડિઝાઇનની દ્રષ્ટિએ, એપેક્સ બાઇક તેના કોમ્પેક્ટ કદ (4 ફૂટ બાય 2 ફૂટ) અને ચાર રંગ વિકલ્પોને કારણે (લગભગ) તમારા લિવિંગ રૂમમાં ફિટ થઈ જાય તેટલી સ્ટાઇલિશ છે. તેમાં વાયરલેસ ફોન ચાર્જર, સ્ટ્રીમિંગ પ્રવૃત્તિઓ માટે ટેબ્લેટ હોલ્ડર, પાણીની બોટલ હોલ્ડર અને વજન રેક (શામેલ નથી, પરંતુ તેની કિંમત £25 છે) છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તે ખૂબ જ ટકાઉ છે અને જ્યારે તમે પેડલ ચલાવો છો ત્યારે તે હલતું નથી.
જોકે તે પ્રમાણમાં હલકું છે અને ખૂબ જ હળવું ફ્લાયવ્હીલ ધરાવે છે, ડ્રેગ રેન્જ મોટી છે. આ વિસ્તાર સપાટ, શાંત છે અને પડોશીઓ સાથે વિવાદ થવાની શક્યતા ઓછી છે, જે તેને એપાર્ટમેન્ટ ડેવલપમેન્ટ માટે યોગ્ય બનાવે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે એપેક્સ બાઇક સંપૂર્ણપણે એસેમ્બલ થાય છે.
પર્સનલ ટ્રેનર ક્લેર ટુપિનના મતે, રોઇંગ મશીનો રોકાણ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો મશીનો છે, જેમાં કોન્સેપ્ટ2 રોવર ડેઇલી ટેલિગ્રાફની શ્રેષ્ઠ રોઇંગ મશીનોની યાદીમાં ટોચ પર છે. "જ્યારે તમે બહાર દોડી શકો છો અથવા સાયકલ ચલાવી શકો છો, જો તમે કેલરી બર્ન કરવા અને ઘરે આખા શરીરની કસરત કરવા માંગતા હો, તો રોઇંગ મશીન એક સ્માર્ટ પસંદગી છે," ક્લેર કહે છે. "રોઇંગ એક અસરકારક, સર્વાંગી પ્રવૃત્તિ છે જે સહનશક્તિ સુધારવા અને સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યને જોડે છે. તે ખભા, હાથ, પીઠ, પેટ, જાંઘ અને વાછરડા પર કામ કરે છે."
કોન્સેપ્ટ 2 મોડેલ ડી એરિયલ રોવર જેટલું શાંત છે. જો તમે જીમમાં ગયા છો, તો તમે આ રોઇંગ મશીન જોયું હશે. તે આ યાદીમાં સૌથી ટકાઉ વિકલ્પ પણ છે, જોકે તેનો અર્થ એ છે કે તે ફોલ્ડ થતું નથી. તેથી, તમારે ફાજલ રૂમ અથવા ગેરેજમાં કાયમી સ્થાન શોધવાની જરૂર છે. જો કે, જો તમે તેને થોડા સમય માટે સંગ્રહિત કરવા માંગતા હો, તો તેને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવશે.
"કોન્સેપ્ટ 2 થોડું મોંઘું છે, પણ મારા માટે તે શ્રેષ્ઠ રોઇંગ મશીન છે," ફિટનેસ પ્રશિક્ષક બોર્ન બારિકોર કહે છે. "મેં તેના પર ઘણી તાલીમ લીધી છે અને મને તે ખરેખર ગમે છે. તે વાપરવામાં સરળ છે, તેમાં એર્ગોનોમિક અને આરામદાયક હેન્ડલ્સ અને પગના પટ્ટા છે, અને એડજસ્ટેબલ છે. તેમાં વાંચવામાં ખૂબ જ સરળ ડિસ્પ્લે પણ છે. જો તમારી પાસે થોડા પૈસા હોય અને તમે તેમાં રોકાણ કરવા તૈયાર હોવ, તો તમારે કોન્સેપ્ટ 2 પસંદ કરવું જોઈએ."
કસરત બેન્ચ એ સૌથી બહુમુખી અને મૂળભૂત ઉપકરણોમાંનું એક છે જેનો ઉપયોગ ડમ્બેલ્સ સાથે શરીરના ઉપલા ભાગ, છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સને તાલીમ આપવા માટે અથવા શરીરના વજનના કસરતો માટે કરી શકાય છે. જો તમે તમારા ઘરના જિમ માટે મોટા વેઇટલિફ્ટિંગ સાધનો શોધી રહ્યા છો, તો આ તે છે.
સસેક્સ બેક પેઇન ક્લિનિકના મુખ્ય પુનર્વસન ટ્રેનર, વિલ કોલાર્ડ, વેડર યુટિલિટી બેન્ચ પસંદ કરે છે કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે એડજસ્ટેબલ છે, જે મહત્તમ કસરતોની શ્રેણીને મંજૂરી આપે છે. "બેન્ચમાં આઠ અલગ અલગ સેટિંગ્સ અને ખૂણા છે, જે અસરકારક રીતે અને સુરક્ષિત રીતે બધા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે ઉત્તમ છે," તે કહે છે. સીટ અને પીઠ પણ એકબીજાથી સ્વતંત્ર રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી બધી ઊંચાઈ અને વજનના લોકો યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસી અથવા સૂઈ શકે છે.
વેડર બેન્ચમાં હાઇ-ડેન્સિટી ફોમ સ્ટીચિંગ અને બોક્સ સ્ટીચિંગ છે, જે તેને પ્રીમિયમ ખરીદી બનાવે છે. સંભવિત કસરતોમાં ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ, લેટ ડિપ્સ, વેઇટેડ સ્ક્વોટ્સ અને રશિયન ક્રન્ચનો સમાવેશ થાય છે.
JX ફિટનેસ સ્ક્વોટ રેકમાં ટકાઉ, મજબૂત સ્ટીલ ફ્રેમ છે જેમાં એન્ટિ-સ્લિપ પેડ્સ છે જે વધારાની સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને તમારા ફ્લોરને સ્ક્રેચથી સુરક્ષિત કરે છે. એડજસ્ટેબલ સ્ક્વોટ રેક બે વર્ષની વોરંટી સાથે આવે છે.
ફિટનેસ બ્રાન્ડ CONTUR સ્પોર્ટ્સવેરના પર્સનલ ટ્રેનર અને સ્થાપક ક્લેર ટર્પિન, હોમ જીમ માટે સ્ક્વોટ રેકની ભલામણ કરતા કહે છે: "તેનો ઉપયોગ સ્ક્વોટ્સ અને શોલ્ડર પ્રેસ માટે બારબેલ સાથે કરી શકાય છે. વિવિધ પ્રકારની છાતી પ્રેસ અથવા કસરતોની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે તાલીમ બેન્ચ ઉમેરો." કેબલ. આ સેટ તમને પુલ-અપ્સ અને ચિન-અપ્સ કરવા અને સંપૂર્ણ શરીરની શક્તિ વર્કઆઉટ માટે પ્રતિકાર બેન્ડ અને બેન્ડ ઉમેરવાની પણ મંજૂરી આપે છે."
વિલ કોલાર્ડ કહે છે: “જો તમે સ્ક્વોટ રેકમાં રોકાણ કરવા માંગતા હો, તો તમારી પસંદગી તમારી પાસે ઉપલબ્ધ જગ્યા અને અલબત્ત, તમારા બજેટ પર આધારિત હશે. એક સસ્તો વિકલ્પ એ છે કે સ્ટેન્ડિંગ સ્ક્વોટ રેક ખરીદવો. આ રીતે, તે કામ પૂર્ણ કરે છે. થઈ ગયું અને પૈસા અને જગ્યા બચાવવાની તમારી પસંદગી છે.
"જો તમારી પાસે રોકાણ કરવા માટે જગ્યા અને પૈસા હોય, તો એમેઝોન પર JX ફિટનેસમાંથી આના જેવો વધુ ટકાઉ અને સુરક્ષિત સ્ક્વોટ રેક પસંદ કરવો એ એક યોગ્ય રોકાણ હશે."
JX ફિટનેસ સ્ક્વોટ રેક મોટાભાગના બાર્બેલ્સ અને વેઇટ બેન્ચ સાથે સુસંગત છે, જે ઉપર આપેલા વેડર યુનિવર્સલ બેન્ચ સાથે જોડી બનાવવામાં આવે ત્યારે તેને એક આદર્શ પસંદગી બનાવે છે.
જો તમને બહુવિધ ડમ્બેલની જરૂર હોય, તો સ્પિનલોક ડમ્બેલ્સ બજારમાં સૌથી સસ્તું પ્રકાર છે અને હોમ જિમ શરૂ કરવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તેમાં વપરાશકર્તાને વજન પ્લેટો મેન્યુઅલી બદલવાની જરૂર પડે છે. આ યોર્ક ફિટનેસ ડમ્બેલ ચાર 0.5 કિગ્રા વજન પ્લેટો, ચાર 1.25 કિગ્રા વજન પ્લેટો અને ચાર 2.5 કિગ્રા વજન પ્લેટો સાથે આવે છે. ડમ્બેલ્સનું મહત્તમ વજન 20 કિગ્રા છે. છેડા પર મજબૂત તાળાઓ બોર્ડને ખડખડાટ કરતા અટકાવે છે, અને સેટ બે સેટમાં આવે છે.
"ડમ્બેલ્સ શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગમાં મોટાભાગના સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે ઉત્તમ છે," વિલ કોલાર્ડ કહે છે. "તેઓ બારબેલ્સ કરતાં વધુ સુરક્ષિત ફ્રી-વેઇટ તાલીમ વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ હજુ પણ સારો પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે." તેમને સ્પિન-લોક ડમ્બેલ્સ ગમે છે કારણ કે તેમની વૈવિધ્યતાને કારણે.
કેટલબેલ્સ નાના હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્વિંગ અને સ્ક્વોટ્સ જેવી કસરતો આખા શરીર પર કામ કરે છે. વિલ કોલાર્ડ કહે છે કે તમે એમેઝોન બેઝિક્સના આ કાસ્ટ આયર્ન વિકલ્પ સાથે ખોટું ન કરી શકો, જેની કિંમત ફક્ત £23 છે. "કેટલબેલ્સ અત્યંત બહુમુખી અને ખૂબ જ આર્થિક છે," તે કહે છે. "તે રોકાણ કરવા યોગ્ય છે કારણ કે તમે ફક્ત ડમ્બેલ્સ કરતાં વધુ કસરતો કરી શકો છો."
આ એમેઝોન બેઝિક્સ કેટલબેલ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા કાસ્ટ આયર્નથી બનેલું છે, તેમાં લૂપ હેન્ડલ અને સરળ પકડ માટે પેઇન્ટેડ સપાટી છે. તમે 2 કિલોના વધારામાં 4 થી 20 કિલો સુધીના વજન પણ ખરીદી શકો છો. જો તમને ખાતરી ન હોય અને તમે ફક્ત એકમાં રોકાણ કરી રહ્યા છો, તો વિલ કોલાર્ડ 10 કિલો વિકલ્પ પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ ચેતવણી આપે છે કે તે નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ ભારે હોઈ શકે છે.
વેઇટલિફ્ટિંગ બેલ્ટ વજન ઉપાડતી વખતે તમારી પીઠના નીચેના ભાગ પરનું દબાણ અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે અને વેઇટલિફ્ટિંગ દરમિયાન તમારી પીઠને વધુ પડતી ખેંચાતી અટકાવી શકે છે. તે ખાસ કરીને વેઇટલિફ્ટિંગમાં નવા લોકો માટે મદદરૂપ છે કારણ કે તે તમને તમારા પેટના સ્નાયુઓને કેવી રીતે જોડવા અને વજન ઉપાડતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુ પરનો તણાવ ઓછો કરવાનું શીખવવામાં મદદ કરે છે.
શરૂઆત કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્થળ છે નાઇકી પ્રો વેસ્ટબેન્ડ, જે વિવિધ કદમાં ઉપલબ્ધ છે અને હળવા વજનના, શ્વાસ લઈ શકાય તેવા સ્ટ્રેચ ફેબ્રિકમાંથી બનાવવામાં આવે છે જેમાં વધારાના સપોર્ટ માટે સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટાઓ હોય છે. વિલ કોલાર્ડ કહે છે, "આ નાઇકી બેલ્ટ ખૂબ જ સરળ છે." "બજારમાં ઉપલબ્ધ કેટલાક વિકલ્પો ખૂબ જટિલ અને બિનજરૂરી છે. જો તમને યોગ્ય કદ મળે અને બેલ્ટ તમારા પેટ પર સારી રીતે ફિટ થઈ જાય, તો આ બેલ્ટ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે."
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પોર્ટેબલ છે અને લવચીકતા, શક્તિ અને સંતુલન સુધારવા માટે રચાયેલ છે અને તેમને નિયંત્રણ અને સ્થિરતાની જરૂર છે. તે ઘણીવાર સસ્તા હોય છે, જેમ કે એમેઝોન પર આ ત્રણનો સેટ, અને શરીરના મોટાભાગના સ્નાયુઓને કામ કરી શકે છે.
વિલ કોલાર્ડ કહે છે: "ઓનલાઈન રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ખરીદવામાં તમે ખોટું ન કરી શકો, પરંતુ તમારે લેટેક્સ જેવી ગુણવત્તાવાળી સામગ્રીની જરૂર પડશે. મોટાભાગના સેટ ત્રણ સેટમાં આવે છે જેમાં અલગ અલગ રેઝિસ્ટન્સ લેવલ હોય છે. તેનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રકારના આઉટરવેર અને લોઅર બોડી વર્કઆઉટ્સમાં થઈ શકે છે." બોડી. એમેઝોન પર બાયોનિક્સ સેટ મને મળેલી શ્રેષ્ઠ શ્રેણી છે."
આ બાયોનિક્સ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ મોટાભાગના રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ કરતાં 4.5mm જાડા હોવાથી અલગ પડે છે, પરંતુ લવચીકતા જાળવી રાખે છે. તમને મફત રિટર્ન અથવા રિપ્લેસમેન્ટ સાથે 30-દિવસની ટ્રાયલ પણ મળે છે.
અન્ય ફિટનેસ સાધનોથી વિપરીત, યોગા મેટ તમારા બેંક ખાતામાંથી પૈસા કાઢશે નહીં અને તમે તેનો ઉપયોગ ધીમા વર્કઆઉટ્સ અને HIIT (હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ) વર્કઆઉટ્સ માટે કરી શકો છો. લુલુલેમોન એ શ્રેષ્ઠ યોગા મેટ છે જે પૈસા ખર્ચીને ખરીદી શકાય છે. તે ઉલટાવી શકાય તેવું છે, અજોડ પકડ, સ્થિર સપાટી અને પૂરતો સપોર્ટ પૂરો પાડે છે.
યોગા મેટ માટે £88 ઘણા પૈસા લાગે છે, પરંતુ ત્રિયોગાના યોગ નિષ્ણાત એમ્મા હેનરી ભારપૂર્વક કહે છે કે તે મૂલ્યવાન છે. "કેટલાક સસ્તા મેટ સારા હોય છે, પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી ટકી શકતા નથી. ઝડપી ગતિવાળા વિન્યાસા યોગ દરમિયાન લપસી જવાથી વધુ નિરાશાજનક કંઈ નથી, તેથી સારી પકડ સફળતાની ચાવી છે," તેણી કહે છે.
લુલુલેમોન વિવિધ જાડાઈના પેડ્સ ઓફર કરે છે, પરંતુ સાંધાના ટેકા માટે હું 5mm પેડ પસંદ કરીશ. તે પરફેક્ટ સાઈઝ છે: મોટાભાગના સ્ટાન્ડર્ડ યોગા મેટ્સ કરતાં લાંબો અને પહોળો, 180 x 66cm માપવાનો, જેનો અર્થ છે કે તેમાં ખેંચવા માટે પુષ્કળ જગ્યા છે. થોડી જાડી રચનાને કારણે, મને લાગે છે કે આ મારા મનપસંદ વર્કઆઉટ લેગિંગ્સમાં HIIT અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માટે પરફેક્ટ કોમ્બિનેશન છે.
જ્યારે તે મોટાભાગના કરતા જાડું છે, તે 2.4 કિલોગ્રામ પર ખૂબ ભારે નથી. આ વજનની ઉપલી મર્યાદા છે જેને હું વહન કરવા માટે આરામદાયક કહીશ, પરંતુ તેનો અર્થ એ છે કે આ સાદડી ઘરે અને વર્ગખંડ બંનેમાં સારી રીતે કામ કરશે.
એકમાત્ર નુકસાન એ છે કે તે બેલ્ટ કે બેગ સાથે આવતું નથી, પરંતુ તે ખરેખર એક નિટપિક છે. ટૂંકમાં, આ એક ઉત્તમ ઓલ-અરાઉન્ડ પ્રોડક્ટ છે જે ચોક્કસપણે રોકાણ કરવા યોગ્ય છે.
તમે તેમને 90 ના દાયકાની વર્કઆઉટ સીડી પરથી ઓળખી શકો છો. એક્સરસાઇઝ બોલ, જેને સ્વિસ બોલ, થેરાપી બોલ, બેલેન્સ બોલ અને યોગ બોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ફાટેલા એબ્સ મેળવવા માટે ઉત્તમ સાધનો છે. તે વપરાશકર્તાને બોલ પર ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર જાળવી રાખવા માટે દબાણ કરીને સંતુલન, સ્નાયુઓના સ્વર અને મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
"તમારા પેટના સ્નાયુઓને કસરત કરવા માટે મેડિસિન બોલ ખૂબ સારા છે. તે અસ્થિર હોય છે, તેથી પ્લેન્ક માટે બેઝ તરીકે મેડિસિન બોલનો ઉપયોગ કરવાથી તમે તમારા કોરને સક્રિય કરી શકો છો," પુનર્વસન કોચ વિલ કોલાર્ડ કહે છે. બજાર ખૂબ જ સંતૃપ્ત છે, પરંતુ તેમને એમેઝોનનો આ URBNFit 65cm કસરત બોલ ગમે છે.
તે તેની ટકાઉ પીવીસી બાહ્ય સપાટીને કારણે અત્યંત ટકાઉ છે અને તેની નોન-સ્લિપ સપાટી અન્ય સપાટીઓ કરતાં વધુ સારી પકડ પૂરી પાડે છે. વિસ્ફોટ-પ્રૂફ કવર 272 કિલોગ્રામ વજનને ટેકો આપે છે, અને જો પછીથી બુસ્ટની જરૂર પડે તો પંપ અને બે એર પ્લગ પણ સાથે આવે છે.
વર્કઆઉટ પહેલા અને પછીના ઉપયોગ માટે સારી મસાજ ગન ખરીદવા યોગ્ય છે. તે વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં અને સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને MOM ઘટાડે છે - અને શ્રેષ્ઠ મસાજ ગન માટેની અમારી શોધમાં, કોઈ પણ ઉત્પાદન થેરાગન પ્રાઇમની નજીક નથી.
મને તેની આકર્ષક, સુવ્યવસ્થિત ડિઝાઇન, એર્ગોનોમિક હેન્ડલ અને ઉપયોગમાં સરળતા ખૂબ ગમે છે. ડિવાઇસની ટોચ પર એક બટન ડિવાઇસને ચાલુ અને બંધ કરે છે અને વાઇબ્રેશનને પણ નિયંત્રિત કરે છે, જે 1,750 થી 2,400 બીટ્સ પ્રતિ મિનિટ (PPM) વચ્ચે સેટ કરી શકાય છે. સતત ઉપયોગ સાથે, બેટરી લાઇફ 120 મિનિટ સુધીની હોય છે.
જોકે, આ ઉપકરણને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે તે તેની ડિઝાઇનમાં વિગતવાર ધ્યાન આપવાનું છે. જ્યારે મોટાભાગની અન્ય પિસ્તોલમાં સરળ પકડ હોય છે, ત્યારે થેરાગન પ્રાઇમમાં પેટન્ટ કરાયેલ ત્રિકોણ પકડ છે જે મને ખભા અને નીચલા પીઠ જેવા મુશ્કેલ-થી-પહોંચના વિસ્તારો સુધી પહોંચવાની મંજૂરી આપે છે. સેટમાં ચાર જોડાણો પણ શામેલ છે. તે થોડું મોટેથી છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે એક નાટપિક છે.
જો તમને મસાજ ગનનો ઉપયોગ કરવામાં નર્વસ હોય, તો તમે થેરાબોડી એપનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેની પાસે વોર્મિંગ અપ, કૂલિંગ ડાઉન અને પ્લાન્ટર ફેસીટીસ અને ટેકનિકલ નેક જેવી પીડાની સ્થિતિઓની સારવાર માટે ચોક્કસ રમતગમત કાર્યક્રમો છે.
શારીરિક પુનર્વસન કોચ વિલ કોલાર્ડ કહે છે કે કેટલબેલ્સ કસરતના સાધનોનો સૌથી ફાયદાકારક અને ઓછો આંકવામાં આવેલો ભાગ છે. "કેટલબેલ્સ ડમ્બેલ્સ કરતાં વધુ સર્વતોમુખી છે, જે તેમને વધુ આર્થિક બનાવે છે કારણ કે બધી કસરતો કરવા માટે તમારે ઘણા બધા વજનના કેટલબેલ્સની જરૂર નથી," તે કહે છે. પરંતુ એક વ્યાપક હોમ જીમમાં ઉપર જણાવેલ પ્રકારના સ્ટ્રેન્થ અને કાર્ડિયો સાધનોનો પણ સમાવેશ થશે.
"કમનસીબે, કોઈપણ કસરતના સાધનો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં," કોલાર્ડ કહે છે. "વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય પરિબળ આહાર છે: તમારે કેલરીની ખાધ જાળવી રાખવાની જરૂર છે. જો કે, કોઈપણ પ્રકારની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત, જેમ કે ટ્રેડમિલ અથવા સ્ટેશનરી બાઇક, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે કારણ કે જ્યારે તમે કેલરીની ખાધમાં હોવ ત્યારે તે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે." આ તે જવાબ ન હોઈ શકે જે તમે શોધી રહ્યા છો, પરંતુ જો વજન ઘટાડવું તમારી મુખ્ય ચિંતા છે, તો વધુ ખર્ચાળ કાર્ડિયો મશીનને યોગ્ય ઠેરવવા માટે આ સારા સમાચાર છે.
અથવા કેટલબેલ્સ, વિલ કોલાર્ડ કહે છે, કારણ કે તે ખૂબ જ બહુમુખી છે. કેટલબેલ કસરતો ગતિશીલ હોય છે, પરંતુ સ્થિરતા માટે મુખ્ય સ્નાયુઓની જરૂર પડે છે. લોકપ્રિય કેટલબેલ કસરતોમાં રશિયન ક્રન્ચ, ટર્કિશ ગેટ-અપ્સ અને ફ્લેટ રોનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે સુરક્ષિત રહો છો ત્યાં સુધી તમે સર્જનાત્મક પણ બની શકો છો.
કાજુથી લઈને બદામ સુધી, આ પોષક તત્વો પ્રોટીન, ફાઇબર, આવશ્યક સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર હોય છે.
નવી પેઢીના ફ્રોઝન ભોજન તેમના પુરોગામી ભોજન કરતાં વધુ આરોગ્યપ્રદ હોવાનું કહેવાય છે, પરંતુ શું તેનો સ્વાદ ઘરે બનાવેલા ભોજન જેટલો જ સ્વાદિષ્ટ છે?