એમએનડી-એચએ 37 પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડિંગ ફિટનેસ ઇક્વિપમેન્ટ બેઠેલા લેગ એક્સ્ટેંશન

લેગ એક્સ્ટેંશન અથવા ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન, એક પ્રકારની તાકાત તાલીમ કવાયત છે. તમારા ચતુર્ભુજને મજબૂત કરવા માટે તે એક ઉત્તમ ચાલ છે, જે તમારા ઉપરના પગની આગળ છે.

લેગ એક્સ્ટેંશન એ સામાન્ય રીતે લિવર મશીનથી કસરતો થાય છે. તમે ગાદીવાળાં સીટ પર બેસો અને તમારા પગ સાથે ગાદીવાળાં બાર ઉભા કરો. આ કવાયત મુખ્યત્વે જાંઘના આગળના ભાગના ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓ - રેક્ટસ ફેમોરિસ અને વેસ્ટસ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. તમે આ કસરતનો ઉપયોગ શરીરની નીચી શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા બનાવવા માટે તાકાત તાલીમ વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે કરી શકો છો.

લેગ એક્સ્ટેંશન ચતુર્ભુજને લક્ષ્યાંક બનાવે છે, જે જાંઘના આગળના મોટા સ્નાયુઓ છે. તકનીકી રૂપે, આ ​​એક "ખુલ્લી સાંકળ ગતિ" કવાયત છે, જે "બંધ સાંકળ ગતિ કસરત" થી અલગ છે, જેમ કે એટોચ.1 તફાવત એ છે કે સ્ક્વોટમાં, શરીરના ભાગમાં તમે કસરત કરી રહ્યાં છો તે લંગર કરવામાં આવે છે (જમીન પર પગ), જ્યારે પગના વિસ્તરણમાં, તમે ગાદીવાળાં બારને ખસેડી રહ્યા છો, જેનો અર્થ છે કે તમારા પગ કામ કરતી વખતે સ્થિર નથી, અને તેથી પગલાની સાંકળ પગના વિસ્તરણમાં ખુલ્લી છે.

ક્વાડ્સ સાયકલિંગમાં સારી રીતે વિકસિત છે, પરંતુ જો તમારું કાર્ડિયો ચાલી રહ્યું છે અથવા ચાલતું હોય તો તમે મોટે ભાગે જાંઘની પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. આ કિસ્સામાં, તમે વધુ સંતુલન માટે ક્વાડ્સ વિકસિત કરી શકો છો. તમારા ક્વાડ્સનું નિર્માણ લાત મારવાની ગતિવિધિઓના બળમાં પણ વધારો કરી શકે છે, જે સોકર અથવા માર્શલ આર્ટ્સ જેવી રમતોમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.