MND-HA37 પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડિંગ ફિટનેસ ઇક્વિપમેન્ટ સીટેડ લેગ એક્સટેન્શન

પગનું વિસ્તરણ, અથવા ઘૂંટણનું વિસ્તરણ, એક પ્રકારની તાકાત તાલીમ કસરત છે. તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે તે એક ઉત્તમ ચાલ છે, જે તમારા ઉપરના પગની આગળ છે.

લેગ એક્સટેન્શન એ સામાન્ય રીતે લીવર મશીન વડે કરવામાં આવતી કસરત છે. તમે ગાદીવાળી સીટ પર બેસો અને તમારા પગ વડે ગાદીવાળાં બાર ઉભા કરો. આ કસરત મુખ્યત્વે જાંઘની આગળના ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ - રેક્ટસ ફેમોરિસ અને વાસ્ટસ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વર્કઆઉટના ભાગરૂપે તમે આ કસરતનો ઉપયોગ શરીરની નીચી તાકાત અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા બનાવવા માટે કરી શકો છો.

પગનું વિસ્તરણ ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે જાંઘના આગળના મોટા સ્નાયુઓ છે. તકનીકી રીતે, આ એક "ઓપન ચેઇન કાઇનેટિક" કસરત છે, જે "ક્લોઝ્ડ ચેઇન કાઇનેટિક કસરત" કરતા અલગ છે, જેમ કેબેસવું.1 તફાવત એ છે કે સ્ક્વોટમાં, તમે જે શરીરનો ભાગ વ્યાયામ કરો છો તે લંગરાયેલો છે (પગ જમીન પર), જ્યારે પગના વિસ્તરણમાં, તમે પેડેડ બારને ખસેડી રહ્યાં છો, જેનો અર્થ છે કે તમારા પગ સ્થિર નથી. કામ કરો, અને આમ પગના વિસ્તરણમાં ચળવળની સાંકળ ખુલ્લી છે.

સાયકલિંગમાં ક્વાડ્સ સારી રીતે વિકસિત છે, પરંતુ જો તમારું કાર્ડિયો ચાલી રહ્યું હોય અથવા ચાલતું હોય તો તમે મોટાભાગે જાંઘના પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગનો વ્યાયામ કરો છો. આ કિસ્સામાં, તમે સંતુલનમાં વધુ રહેવા માટે ક્વૉડ્સ વિકસાવવા માગી શકો છો. તમારા ક્વૉડ્સ બનાવવાથી લાત મારવાની હિલચાલના બળમાં પણ વધારો થઈ શકે છે, જે સોકર અથવા માર્શલ આર્ટ જેવી રમતોમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.