MND-HA37 પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડિંગ ફિટનેસ સાધનો સીટેડ લેગ એક્સટેન્શન

પગનું વિસ્તરણ, અથવા ઘૂંટણનું વિસ્તરણ, એક પ્રકારની તાકાત તાલીમ કસરત છે. તે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત બનાવવા માટે એક ઉત્તમ ચાલ છે, જે તમારા ઉપલા પગના આગળના ભાગમાં હોય છે.

પગના વિસ્તરણ એ કસરતો છે જે સામાન્ય રીતે લીવર મશીન વડે કરવામાં આવે છે. તમે ગાદીવાળી સીટ પર બેસો છો અને તમારા પગ વડે ગાદીવાળી પટ્ટી ઉંચી કરો છો. આ કસરત મુખ્યત્વે જાંઘના આગળના ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ - રેક્ટસ ફેમોરિસ અને વાસ્ટસ સ્નાયુઓ - પર કામ કરે છે. તમે આ કસરતનો ઉપયોગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે શરીરના નીચલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા બનાવવા માટે કરી શકો છો.

પગનું વિસ્તરણ ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે જાંઘના આગળના ભાગના મોટા સ્નાયુઓ છે. તકનીકી રીતે, આ એક "ઓપન ચેઇન કાઇનેટિક" કસરત છે, જે "ક્લોઝ્ડ ચેઇન કાઇનેટિક કસરત" થી અલગ છે, જેમ કેબેસવું.1 ફરક એ છે કે સ્ક્વોટમાં, તમે કસરત કરી રહ્યા છો તે શરીરનો ભાગ લંગરાયેલો હોય છે (પગ જમીન પર), જ્યારે લેગ એક્સટેન્શનમાં, તમે પેડેડ બારને ખસેડી રહ્યા છો, જેનો અર્થ એ છે કે તમારા પગ કામ કરતી વખતે સ્થિર નથી, અને આમ લેગ એક્સટેન્શનમાં હલનચલનની સાંકળ ખુલ્લી હોય છે.

સાયકલિંગમાં ક્વોડ્સ સારી રીતે વિકસિત હોય છે, પરંતુ જો તમારો કાર્ડિયો દોડવાનો કે ચાલવાનો હોય તો તમે મોટે ભાગે જાંઘના પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો. આ કિસ્સામાં, તમે વધુ સંતુલન જાળવવા માટે ક્વોડ્સ વિકસાવવા માંગી શકો છો. તમારા ક્વોડ્સ બનાવવાથી લાત મારવાની ગતિવિધિઓનું બળ પણ વધી શકે છે, જે ફૂટબોલ અથવા માર્શલ આર્ટ્સ જેવી રમતોમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.