એમએનડી-એફએસ 03 નવી 3 મીમી જાડા અંડાકાર ટ્યુબ જિમ સાધનો લેગ પ્રેસ

એમએનડી-એફએસ 03 લેગ પ્રેસ મશીન પગમાં કી સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. લેગ પ્રેસનો ઉપયોગ પગને મજબૂત બનાવવાની નિયમિત અથવા મશીન સર્કિટ વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે થાય છે. તે વિકસાવવા માટે વપરાય છેચતુર્ભુજઅને જાંઘ તેમજ ગ્લુટિયસના હેમસ્ટ્રિંગ્સ. જ્યારે તે એક સરળ કસરત જેવું લાગે છે, તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ: મશીન પર બેસો, તમારી પીઠ અને સેક્રમ (ટેલબોન) ને મશીનનાં બેકરેસ્ટ સામે ફ્લેટ. તમારા પગને પ્રતિકાર પ્લેટ પર મૂકો, અંગૂઠા આગળ નિર્દેશ કરો અને તમારી સીટ અને પગની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો જેથી તમારા ઘૂંટણમાં વળાંક તમારી રાહ સપાટ સાથે લગભગ 90 ડિગ્રી હોય. તમારા ઉપલા હાથપગને સ્થિર કરવા માટે કોઈપણ ઉપલબ્ધ હેન્ડલ્સને થોડું પકડો. કરાર ("કૌંસ") તમારા પેટની સ્નાયુઓ તમારા કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે, કસરત દરમિયાન તમારી નીચલા પીઠમાં હિલચાલ ટાળવા માટે સાવચેત રહો.

2. તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વાડિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનો કરાર કરીને તમારા શરીરથી પ્રતિકાર પ્લેટને દૂર દબાણ કરતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. પ્રતિકાર પ્લેટ સામે તમારી રાહ સપાટ રાખો અને ઉપલા હાથપગમાં કોઈપણ હિલચાલને ટાળો.

. તમારા ઘૂંટણને હાયપરરેક્સ્ટેન્ડ (લ lock ક-આઉટ) કરશો નહીં અને સીટ પેડથી તમારા બટ્ટને ઉપાડવાનું અથવા તમારી પીઠને આગળ વધારવાનું ટાળો.

4. ક્ષણભર થોભો, પછી ધીમે ધીમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ફ્લેક્સિંગ (બેન્ડિંગ) કરીને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો, અને પ્રતિકાર પ્લેટને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે તમારી તરફ આગળ વધવા દે. તમારા ઉપલા જાંઘને તમારા રિબકેજને સંકુચિત કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં. ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.

5. એક્સરસાઇઝ વિવિધતા: સિંગલ-લેગ પ્રેસ.

સમાન કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ દરેક પગનો સ્વતંત્ર રીતે ઉપયોગ કરો

અયોગ્ય તકનીક ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તમારી રાહને પ્લેટના સંપર્કમાં રાખીને એક્સ્ટેંશન તબક્કાને નિયંત્રિત કરો અને તમારા ઘૂંટણને લ king ક કરવાનું ટાળો. વળતરના તબક્કા દરમિયાન, ચળવળને નિયંત્રિત કરો અને તમારા રિબકેજ સામે ઉપલા જાંઘને સંકુચિત કરવાનું ટાળો.