MND-FS03 નવી 3mm જાડી ઓવલ ટ્યુબ જીમ ઇક્વિપમેન્ટ લેગ પ્રેસ

MND-FS03 લેગ પ્રેસ મશીન પગમાં મુખ્ય સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. લેગ પ્રેસનો ઉપયોગ પગને મજબૂત બનાવવાના દિનચર્યા અથવા મશીન સર્કિટ વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે થાય છે. તેનો ઉપયોગક્વાડ્રિસેપ્સઅને જાંઘના હેમસ્ટ્રિંગ્સ તેમજ ગ્લુટીયસ. જ્યારે તે એક સરળ કસરત જેવું લાગે છે, તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

1. શરૂઆતની સ્થિતિ: મશીનમાં બેસો, તમારી પીઠ અને સેક્રમ (ટેલબોન) ને મશીનની પીઠ સામે સપાટ રાખો. તમારા પગને પ્રતિકાર પ્લેટ પર રાખો, અંગૂઠા આગળ તરફ નિર્દેશ કરો અને તમારી સીટ અને પગની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો જેથી તમારા ઘૂંટણમાં વળાંક લગભગ 90 ડિગ્રી પર હોય અને તમારી એડી સપાટ હોય. તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર કરવા માટે કોઈપણ ઉપલબ્ધ હેન્ડલ્સને હળવાશથી પકડો. તમારી કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચો ("બ્રેસ") કરો, કસરત દરમિયાન તમારા નીચલા પીઠમાં હલનચલન ટાળવા માટે સાવચેત રહો.

2. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, રેઝિસ્ટન્સ પ્લેટને તમારા શરીરથી દૂર ધકેલતા, તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વાડિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને સંકોચો. તમારી એડી રેઝિસ્ટન્સ પ્લેટ સામે સપાટ રાખો અને ઉપલા હાથપગમાં કોઈપણ હિલચાલ ટાળો.

૩. તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને ત્યાં સુધી લંબાવતા રહો જ્યાં સુધી ઘૂંટણ એક હળવા, વિસ્તૃત સ્થિતિમાં ન પહોંચે, અને હીલ્સ પ્લેટમાં મજબૂત રીતે દબાયેલી ન રહે. તમારા ઘૂંટણને વધુ પડતું ખેંચશો નહીં (લોક-આઉટ કરશો નહીં) અને સીટ પેડ પરથી તમારા નિતંબને ઉપાડવાનું અથવા તમારી પીઠના નીચેના ભાગને ગોળાકાર કરવાનું ટાળો.

૪. થોડીવાર માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે તમારી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, હિપ્સ અને ઘૂંટણને વાળો (વાંકાવો), અને પ્રતિકાર પ્લેટને ધીમે ધીમે, નિયંત્રિત રીતે તમારી તરફ આગળ વધવા દો. તમારા ઉપલા જાંઘોને તમારી પાંસળીના પાંજરાને સંકુચિત થવા ન દો. આ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.

૫. કસરતની વિવિધતા: એક પગે પ્રેસ.

એ જ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ દરેક પગનો સ્વતંત્ર રીતે ઉપયોગ કરો.

ખોટી ટેકનિકથી ઈજા થઈ શકે છે. પ્લેટના સંપર્કમાં તમારી એડીઓ રાખીને એક્સટેન્શન ફેઝને નિયંત્રિત કરો અને તમારા ઘૂંટણને બહાર કાઢવાનું ટાળો. રીટર્ન ફેઝ દરમિયાન, હલનચલનને નિયંત્રિત કરો અને તમારા ઉપલા જાંઘોને તમારી પાંસળીના પાંજરા સામે દબાવવાનું ટાળો.