MND-FS03 નવી 3mm જાડી અંડાકાર ટ્યુબ જિમ સાધનો લેગ પ્રેસ

MND-FS03 લેગ પ્રેસ મશીન પગના મુખ્ય સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. લેગ પ્રેસનો ઉપયોગ પગને મજબૂત કરવા માટેની રૂટિન અથવા મશીન સર્કિટ વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે થાય છે. તે વિકસાવવા માટે વપરાય છેક્વાડ્રિસેપ્સઅને જાંઘની હેમસ્ટ્રિંગ્સ તેમજ ગ્લુટસ. જ્યારે તે એક સરળ કસરત જેવું લાગે છે, ત્યારે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

1. શરૂઆતની સ્થિતિ: મશીનમાં બેસો, તમારી પીઠ અને સેક્રમ (ટેઇલબોન)ને મશીનની બેકરેસ્ટની સામે સપાટ રાખો. તમારા પગને રેઝિસ્ટન્સ પ્લેટ પર મૂકો, અંગૂઠા આગળ તરફ ઇશારો કરે છે અને તમારી સીટ અને પગની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમારા ઘૂંટણમાં બેન્ડ લગભગ 90 ડિગ્રી હોય અને તમારી હીલ્સ સપાટ હોય. તમારા ઉપલા હાથપગને સ્થિર કરવા માટે કોઈપણ ઉપલબ્ધ હેન્ડલ્સને હળવાશથી પકડો. તમારી કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કોન્ટ્રાક્ટ ("બ્રેસ") કરો, આખી કસરત દરમિયાન તમારી પીઠમાં હલનચલન ટાળવા માટે સાવચેત રહો.

2. તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વાડિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને સંકોચન કરીને તમારા શરીરથી પ્રતિકારક પ્લેટને દૂર ધકેલતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. તમારી હીલ્સને રેઝિસ્ટન્સ પ્લેટની સામે સપાટ રાખો અને ઉપલા હાથપગમાં કોઈપણ હિલચાલ ટાળો.

3. તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને લંબાવવાનું ચાલુ રાખો જ્યાં સુધી ઘૂંટણ હળવા, વિસ્તૃત સ્થિતિમાં ન પહોંચે, હીલ્સ હજુ પણ પ્લેટમાં મજબૂત રીતે દબાવવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણને હાયપરએક્સ્ટેન્ડ (લોક-આઉટ) કરશો નહીં અને સીટ પેડ પરથી તમારા બટને ઉપાડવાનું ટાળો અથવા તમારી પીઠની નીચેની બાજુને ગોળાકાર કરવાનું ટાળો.

4. ક્ષણભર થોભો, પછી હિપ્સ અને ઘૂંટણને વળાંક આપીને ધીમે ધીમે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને પ્રતિકાર પ્લેટને તમારી તરફ ધીમી, નિયંત્રિત રીતે આગળ વધવા દો. તમારી ઉપરની જાંઘને તમારા પાંસળીને સંકુચિત કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં. ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.

5. કસરતની વિવિધતા: સિંગલ-લેગ પ્રેસ.

સમાન કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ દરેક પગનો સ્વતંત્ર રીતે ઉપયોગ કરો

અયોગ્ય તકનીક ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તમારી હીલ્સને પ્લેટના સંપર્કમાં રાખીને એક્સ્ટેંશન તબક્કાને નિયંત્રિત કરો અને તમારા ઘૂંટણને લૉક કરવાનું ટાળો. વળતરના તબક્કા દરમિયાન, ચળવળને નિયંત્રિત કરો અને તમારા પાંસળીની સામે ઉપરની જાંઘને સંકુચિત કરવાનું ટાળો.