MND-AN21 નીચે ખેંચો

બેક પુલ-ડાઉન એ વજન વહન કરવાની કસરત છે જે મુખ્યત્વે લેટ્સને તાલીમ આપે છે. ચળવળ બેઠેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને તેને યાંત્રિક સહાયની જરૂર હોય છે, જેમાં સામાન્ય રીતે ડિસ્ક, ગરગડી, કેબલ અને હેન્ડલ હોય છે. હેન્ડશેક જેટલો વિશાળ હશે, તેટલી વધુ તાલીમ લૅટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે; તેનાથી વિપરીત, પકડ જેટલી નજીક છે, તાલીમ દ્વિશિર પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. કેટલાક લોકો જ્યારે નીચે ખેંચે છે ત્યારે તેમના હાથ તેમની ગરદન પાછળ રાખવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, પરંતુ ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ સર્વાઇકલ વર્ટેબ્રલ ડિસ્ક પર બિનજરૂરી દબાણ લાવશે, જે ગંભીર કિસ્સાઓમાં રોટેટર કફની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. યોગ્ય મુદ્રામાં હાથને છાતી સુધી ખેંચવાનો છે.