MND-AN21 નીચે ખેંચો

બેક પુલ-ડાઉન એ વજનવાળી કસરત છે જે મુખ્યત્વે લેટ્સને તાલીમ આપે છે. આંદોલન બેઠેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને યાંત્રિક સહાયની જરૂર હોય છે, જેમાં સામાન્ય રીતે ડિસ્ક, પ ley લી, કેબલ અને હેન્ડલ હોય છે. હેન્ડશેક વ્યાપક, વધુ તાલીમ લેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે; તેનાથી વિપરિત, પકડ જેટલી નજીક છે, વધુ તાલીમ દ્વિશિર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. કેટલાક લોકો નીચે ખેંચતી વખતે તેમના ગળા પાછળ હાથ મૂકવા માટે ટેવાય છે, પરંતુ ઘણા અભ્યાસોએ નિર્દેશ કર્યો છે કે આ સર્વાઇકલ વર્ટેબ્રલ ડિસ્ક પર બિનજરૂરી દબાણ લાવશે, જે ગંભીર કેસોમાં રોટેટર કફની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. સાચી મુદ્રામાં છાતી તરફ હાથ ખેંચવાનો છે.