MND-AN21 નીચે ખેંચો

બેક પુલ-ડાઉન એ વજન વહન કરવાની કસરત છે જે મુખ્યત્વે લેટ્સને તાલીમ આપે છે. આ હલનચલન બેઠેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને તેમાં યાંત્રિક સહાયની જરૂર પડે છે, જેમાં સામાન્ય રીતે ડિસ્કસ, પુલી, કેબલ અને હેન્ડલનો સમાવેશ થાય છે. હેન્ડશેક જેટલી પહોળી હશે, તાલીમ લેટ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે; તેનાથી વિપરીત, પકડ જેટલી નજીક હશે, તાલીમ બાયસેપ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. કેટલાક લોકો નીચે ખેંચતી વખતે તેમના હાથ તેમની ગરદન પાછળ રાખવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, પરંતુ ઘણા અભ્યાસોએ નિર્દેશ કર્યો છે કે આ સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રલ ડિસ્ક પર બિનજરૂરી દબાણ લાવશે, જે ગંભીર કિસ્સાઓમાં રોટેટર કફ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. યોગ્ય મુદ્રા એ છે કે હાથને છાતી તરફ ખેંચો.